Știm că un stil de viață activ este necesar pentru a menține o sănătate bună și o cifră ideală. Dar cum să începi să joci sport? Am compilat o listă cu cele mai bune 10 exerciții de pierdere în greutate. Antrenamentul de fitness poate fi realizat nu numai la sală, ci și acasă.
Alături de dieta de fitness, casa casei ar trebui să fie un element cheie în programul de pierdere în greutate. Exercițiile ard excesul de calorii, ceea ce duce la o pierdere în greutate sănătoasă. Pe lângă pierderea în greutate, obțineți alte bonusuri - îmbunătățirea stării de spirit, consolidarea oaselor și reducerea riscului de multe boli cronice. Adăugați exerciții de putere pentru pierderea în greutate la programul dvs. de fitness și faceți acasă în timpul liber.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: luguri
Există multe variații de lungi, dar atacul clasic înainte este încă foarte eficient pentru pierderea în greutate. Exercițiul funcționează cu mai mulți mușchi simultan - fese, tendoane.
Tehnică:
Stai drept și determină distanța picioarelor pe lățimea pelvisului. Pune -ți mâinile pe șolduri și fă un pas controlat înainte cu piciorul drept.
Țineți spatele drept și coborâți corpul până când piciorul din față și piciorul din spate formează un unghi de 90 de grade.
Paise, apoi aduceți piciorul drept în poziția de pornire.
Acum repetați exercițiul cu piciorul stâng, făcând un pas înainte.
Repetați de 10 ori pe fiecare parte. Faceți un total de 3 abordări.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: push -ups într -un salt
Push -ups afectează eficient coloana vertebrală, pieptul și picioarele. Dacă decideți să adăugați acest exercițiu în antrenamentul de fitness pentru pierderea în greutate, atunci pentru începători, opțiunea push-up-urilor din genunchi este potrivită.
Tehnică:
Luați poziția în care picioarele vor fi amplasate pe lățimea umerilor și pe mâinile pe părțile laterale. Împingeți -vă șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și ghemuiți -vă în jos.
Pune -ți mâinile pe podea chiar în fața ta și transferă -ți greutatea către ele. Pășește -te ușor înapoi pentru a ateriza pe picioarele tale în poziția bordului.
Sariți -vă picioarele înainte, astfel încât să vă aterizeze în afara mâinilor. Extindeți -vă brațele în sus și faceți un salt.
Întoarceți -vă imediat la ghemuit și faceți din nou apăsare. Repetați de 8-12 ori în 3 abordări.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: lungi cu un salt
Vrei să slăbești rapid? Includeți acest exercițiu în antrenamentul dvs. de fitness. Combinația de cardio și forță este un cuplu minunat pentru pierderea în greutate, deoarece te va face să transpiri serios.
Tehnică:
Pune -ți picioarele împreună și pune -ți mâinile pe șolduri. Faceți un pas înainte cu piciorul drept.
Coborâți până când piciorul drept formează un unghi de 90 de grade. Apoi, săriți în sus și schimbați -vă cu atenție piciorul.
Repetați lungi pentru un minut la 3 abordare.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: ghemuțe
Squats -urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate acasă. Deci, antrenamentul dvs. de fitness ar trebui să includă ghemuțe într -un fel sau altul. Cu o execuție adecvată, dezvoltați mușchii acului de tricotat și corpul inferior.
Tehnică:
Așezați -vă picioarele pe lățimea șoldurilor și pe mâinile pe părțile laterale. Începeți să coborâți încet picioarele și să vă întindeți brațele în fața voastră.
Țineți spatele drept și coborâți până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Nu uitați să urmați genunchii - ar trebui să fie la același nivel cu degetele de la picioare.
Apoi luați poziția de pornire, menținând un ritm moderat. Repetați de 15 ori în 3 abordări.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: salt dublu
Doar atunci când sunteți încrezător în abilitățile dvs., complicați atacurile și ghemuțele. Combinați ambele exerciții, angajate în fitness acasă pentru o pierdere în greutate sănătoasă. O opțiune mai avansată va crește ritmul cardiac și vă simțiți o muncă eficientă în presă, fese și picioare.
Tehnică:
Coborâți la un ghemuit adânc și urcați brusc, ca și cum ați sări afară. Dar trebuie să vă întoarceți nu în poziția de pornire, ci la atacul de la piciorul drept.
Apoi, cu ajutorul unui salt, reveniți în poziția ghemuită. Continuați exercițiul timp de 45 de secunde, alternându -vă picioarele. Doar două abordări.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: bara dinamică
Barul este o modalitate excelentă de a trage literalmente toți mușchii. Din spate în picioare - folosiți acest exercițiu în clasele de fitness acasă. Apropo, opțiunea dinamică este doar ceea ce ai nevoie pentru pierderea în greutate.
Tehnică:
Începeți cu o poziție în care mâinile sunt așezate pe scară largă, picioarele împreună, iar corpul formează o linie dreaptă.
În același timp, săriți cu două picioare în direcții diferite și reveniți imediat la poziția de pornire. Nu coborâți stomacul în jos și repetați exercițiul de 30 de ori.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: intervale
Aceste intervale pot fi scurte, dar, credeți -mă, acestea vă vor ajuta să diversificați pregătirea și să obțineți rezultatul dorit. Dacă nu aveți gantere acasă, comandați -le într -un magazin de centru sportiv.
Tehnică:
Puneți ganterele la nivelul umărului, iar picioarele sunt împreună.
Ridicați ganterele până când mâinile sunt complet îndreptate. În același timp, faceți sărituri, răspândindu -vă picioarele în direcții diferite. Continuați timp de 20 de secunde.
După 10 secunde de odihnă, așezați -vă picioarele de umăr în lățime și gantere pe piept.
Începeți să împingeți ganterele ca și cum ați fi angajat în box. Continuați 20 de secunde. După 10 secunde de odihnă, repetați setul de exerciții de 8 ori, dacă este posibil.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: sări cu o frânghie
Pentru sărituri cu o frânghie, veți avea nevoie de mult spațiu, dar merită. Tonul general, arderea activă a caloriilor și practica pentru spate sunt doar câteva avantaje ale exercițiilor cu un skipper.
Tehnică:
Faceți salturi moi, ținând capetele frânghiei și apăsând coatele spre zona coastelor.
Îndepărtați activ frânghia și sări peste ea. Continuați să sari timp de 1 minut. Faceți 3 abordări.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: barca
În cadrul antrenamentului de fitness acasă, vă sfătuim să faceți un exercițiu excelent nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea durerilor de spate.
Tehnică:
Întindeți -vă pe stomac și întindeți -vă brațele înainte.
Strângeți mușchii presei, fesele și spatele și, în același timp, ridicați brațele și picioarele în sus, formând silueta bărcii. După revenirea la poziția de pornire.
Repetați de 10 ori în 3 abordări.
Suntem angajați în fitness acasă pentru pierderea în greutate: poza de câine
Exercițiul este potrivit pentru concentrația generală și dezvoltarea plasticității mușchilor din spate și picioare.
Tehnică:
Stai pe toate patru, așezați genunchii la nivelul șoldurilor și mâinile pe linia umărului.
Întindeți -vă piciorul drept înapoi și mâna stângă în fața voastră. Strângeți apăsarea și fesele și reveniți la poziția de pornire.
Efectuați de 10 ori pe fiecare parte.